新闻作者:李瑞青信息来源：原创发布日期:2023-01-20

春节期间光吃不运动，容易营养过剩，作息时间没有往常规律。

一起进行体育锻炼吧，用健康体魄为新学期做准备。

提升：1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋。

7.学生可以邀请家长多参与共同运动，有助于促进身心健康发展。

体能热身（5分钟）：

开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒。

体能训练（20分钟）（以下项目自主选择练习）：1、深蹲：30次/组*2组；2、俯卧撑（男）：18个/组*3组。

平板支撑（女）：70秒/组*2组；3、仰卧起坐：30个/组*2组；4、跳绳：3分钟/组*2组，间歇1分钟；5、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组；6、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）；7、坐位体前屈：1分钟/组*3组；8、收腹跳：25次/组*2组。

球类练习（10分钟）（以下项目自主选择练习）：1、篮球练习：5分钟/组*2组；2、足球练习：5分钟/组*2组；3、排球练习：5分钟/组*2组。

新闻作者:李瑞青 信息来源：原创 发布日期:2023-01-20 _showDynClicks("wbnews", 1325460427, 1151)